Dlaczego jesień i zima sprzyja chorobom?
Oto trzy najważniejsze czynniki, które sprawiają, że w sezonie jesienno-zimowym częściej chorujemy:Pierwszym winowajcą wpływającym na nasz spadek odporności w okresie jesienno-zimowym jest pogoda. Szczególnie jej zmienność wpływa bardzo negatywnie na nasz organizm, wahania temperatury powodują, że nasze ciało w znacznie gorszy sposób radzi sobie z własną termoregulacją. Wychłodzone ciało znacznie bardziej podatne jest na wszelkie patogeny znajdujące się w powietrzu.
Kolejnym czynnikiem jest krótszy dzień i mniejsza tym samym dawka słońca i co za tym niższy poziom witaminy D, która powstaje w wyniku syntezy naszej skóry z promieniami słonecznymi. Zmniejszone stężenie witaminy D powoduje, że nasz system odpornościowy ze znacznym stopniu jest osłabiony i tym samym jesteśmy bardziej podatni na wszelkie infekcje. Niskie temperatury za oknem powodują też, że więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, a suche powietrze znajdujące się w nich wysusza nasze śluzówki i tym samym powoduje łatwiejsze przenikanie patogenów do naszego organizmu.
Kolejnym czynnikiem wpływającym na prawidłowe funkcjonowanie naszego układ odpornościowy jest dieta bogata w witaminy i minerały. Latem i wiosną w znacznie łatwiejszy sposób jest zadbać o ich odpowiednią dawkę. Zimą i jesienią w naszym codziennym menu rzadziej goszczą warzywa i owoce, które są głównym źródłem witamin i minerałów, a o odpowiedniej ich suplementacji często niestety zapominamy.
Jak odróżnić grypę od przeziębienia?
Zarówno przeziębienie, jak i również grypę wywołują wirusy, ale odróżnia je od siebie różnica w przebiegu choroby. W przypadku przeziębienia rzadko występuje gorączka, a jeśli już mamy z nią do czynienia najczęściej zobaczymy na termometrze temperaturę nie przekraczającą 38 stopni. U chorych na grypę gorączka może sięgać nawet 40 stopni i to właśnie bardzo wysoka temperatura może być dla nas pierwszym sygnałem, że rozwija się w naszym organizmie wirus grypy. Kolejnymi objawami typowymi dla grypy są:
- bardzo silny ból głowy,
- ból mięśni i stawów
- znaczne osłabienie organizmu często uniemożliwiające wstanie z łóżka.
W przypadku przeziębienia charakterystyczny jest:
- niewielki ból gardła,
- kichanie,
- katar oraz kaszel.
Jak możemy wspierać odporność i przestać chorować?
To, w jaki sposób działa nasz układ odpornościowy zależy w dużej mierze od nas samych. Czasami wystarczy wprowadzić kilka dobrych nawyków, które spowodują, że będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem.Jedną z podstawowych zasad jest częste i dokładne mycie rąk oraz unikanie dotykania nosa, oczu i ust. To właśnie poprzez błony śluzowe wirusy wnikają bardzo łatwo do naszego organizmu.
Kolejną bardzo ważną kwestią jest odpowiednia dieta dostarczająca organizmowi wszystkich potrzebnych witamin, minerałów i mikroelementów. Warto zatem zadbać, aby w codziennej diecie nie zabrakło warzyw, owoców, orzechów, kasz oraz tłuszczów roślinnych.
Doskonale nasz organizm w okresie jesienno-zimowym wzmacnia ciepłe posiłki, dlatego owsianka na śniadanie i rozgrzewająca zupa na obiad to o tej porze roku świetny pomysł.
Jak wskazują badania, bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na naszą odporność jest odpowiednia dawka ruchu. Podczas aktywności fizycznej nasz organizm mobilizuje układ odpornościowy do działania, tym samym osoby uprawiające sport są mniej podatne na wszelkie infekcje. Najkorzystniejszymi formami ruchu są: jazda na rowerze, marsz, nordic walking i pływanie.
Chcąc cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem nie możemy zapomnieć również o odpowiedniej dawce snu. Nasz układ odpornościowy działa prawidłowo tylko wtedy gdy nasz organizm jest wypoczęty. Optymalna dawka snu wynosi około 8 godzin.
Zdarza się mimo wszystko, że natłok obowiązków i codzienny pośpiech powodują, że trudno nam te wszystkie zalecenia wdrożyć w życie. Wtedy z pomocą przychodzą suplementy na odporność.
Jakie suplementy wpływają na naszą odporność
Suplementy na odporność mają za zadanie stymulować nasz układ immunologiczny do walki z chorobotwórczymi patogenami. Znaczna część suplementów bazuje na naturalnych wyciągach, ekstraktach lub koncentratach. Do najbardziej popularnych z pewnością należą te zawierające witaminę C, która w znaczący sposób wspiera działanie naszego układu odpornościowego. Osoby chcące zadbać o właściwy poziom witaminy C w organizmie powinny sięgnąć po suplementy zawierające m.in. acerolę i wyciąg z dzikiej róży i jeżówki, które stanowią naturalne źródło witaminy C.Suplementem na odporność szczególnie popularnym wśród dzieci jest tran, który pozyskiwany jest z wątroby dorsza i ryb z rodziny dorszowatych. Tran zawiera bardzo cenne dla naszego organizmu nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy A,D i E. Regularnie przyjmowany tran wpływa świetnie na kondycję całego naszego organizmu i pomaga zapobiegać wielu chorobom. Tran stanowi też źródło naturalnej witaminy D, z której niedoborem zmaga się bardzo wiele osób, a zbyt niski tej witaminy powoduje zwiększoną podatność na infekcje.
Dobrym pomysłem na wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym jest przyjmowanie suplementów posiadających w swym składzie również wyciągi z czosnku, imbiru, czystka, propolisu czy pelargonii afrykańskiej. Zawierają one bowiem naturalne wyciągi działające stymulująco na nasz układ odpornościowy.
Niezależnie od tego, jaki suplementy na odporność wybierzemy, bardzo istotne jest, aby przyjmować go zgodnie z zaleceniami producenta i przede wszystkim regularnie. Tylko wtedy osiągniemy wszystkie korzyści z jego stosowania. Warto też zawsze skonsultować z lekarzem, które suplementy powinniśmy i możemy brać.
