Nie tylko nadchodzący weekend, ale i poniedziałek ma być ekstremalnie gorący. Takich temperatur jeszcze nie było, dlatego możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, jakie mogą być konsekwencje tego zjawiska - a mogą być bardzo poważne. Okazuje się, że nie wystarczy chronić się przed słońcem i pić dużo wody. Na co jeszcze trzeba uważać - wskazuje Główny Inspektor Sanitarny.
Jak chronić się przed upałem?
Podczas tak upalnych dni, jak nadchodzące, powinniśmy przede wszystkim:
- Ograniczyć przebywanie w pełnym słońcu, aby nie dopuścić do przegrzania organizmu.
- Nosić jasne, lekkie i przewiewne ubrania z naturalnych tkanin, pamiętać o nakryciu głowy oraz okularach przeciwsłonecznych z filtrem UV.
- Regularnie stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym.
- Dbać o właściwą cyrkulację powietrza w pomieszczeniach - korzystać z wentylatorów lub klimatyzacji, a mieszkanie wietrzyć rano i wieczorem.
- Jeść regularnie lekkie posiłki.
- Pić dużo wody i unikać alkoholu.
- Ograniczyć intensywny wysiłek fizyczny, który może prowadzić do odwodnienia, utraty minerałów, przegrzania organizmu lub udaru cieplnego.
- Nigdy nie zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodzie - temperatura wewnątrz nagrzanego auta może osiągnąć nawet 60°C.
Szczególną ostrożność powinny zachować dzieci, osoby starsze oraz osoby cierpiące na choroby przewlekłe. Jeśli nie ma takiej potrzeby, powinny unikać wychodzenia z domu w godzinach największego nasłonecznienia.
- Pamiętaj, upał może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia i życia. Zachowaj ostrożność i dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu - podkreśla Główny Inspektor Sanitarny.
Dbajmy o bezpieczeństwo w czasie upałów
Niedobór wody w organizmie może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia i spowodować odwodnienie. Jest szczególnie niebezpieczne dla niemowląt, małych dzieci oraz osób starszych.
Objawy odwodnienia organizmu:
- uczucie pragnienia,
- suchość w ustach,
- ból głowy,
- uczucie zmęczenia, osłabienia,
- zaburzenia koncentracji,
- zawroty głowy,
- omdlenia,
- zmniejszona ilość oddawanego moczu, suchość skóry i błon śluzowych.
Aby chronić się przed odwodnieniem, należy dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość płynów oraz pokarmy o dużej zawartości wody - takie jak świeże owoce, warzywa i niektóre produkty mleczne.
Jaka jest różnica między wyczerpaniem cieplnym a udarem cieplnym?
Wyczerpanie cieplne występuje, gdy po długim przebywaniu na słońcu w organizmie następuje nadmierna utrata płynów i soli. Spada ciśnienie krwi, co powoduje uczucie silnego zmęczenia.
Objawy wyczerpania cieplnego:
- odwodnienie lekkiego stopnia,
- temperatura 38-40°C, obfite poty,
- nudności, wymioty, ból głowy.
Udar cieplny powstaje wskutek silnego nasłonecznienia. Mamy z nim do czynienia, gdy organizm ma utrudnione lub uniemożliwione oddawanie nadmiaru ciepła.
Objawy udaru cieplnego:
- ciężkie odwodnienie,
- temperatura nawet >40°C,
- zaczerwienienie twarzy, gorąca i sucha skóra,
- zawroty głowy, omdlenia, majaczenie.
Równie ważne w czasie upałów jest bezpieczeństwo żywności
W czasie upałów żywność psuje się szybciej, dlatego ryzyko zatrucia pokarmowego wzrasta. Podczas przechowywania i przygotowywania żywności należy stosować się do określonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) 5 kroków do bezpieczniejszej żywności:
- Utrzymuj czystość. Myj ręce przed kontaktem z żywnością i po skorzystaniu z toalety. Czyść i dezynfekuj powierzchnie oraz sprzęty kuchenne. Chroń kuchnię i żywność przed owadami i zwierzętami.
- Oddzielaj żywność surową od ugotowanej. Używaj oddzielnych desek i noży do mięsa, drobiu i owoców morza. Przechowuj surową i gotową żywność w osobnych pojemnikach.
- Gotuj dokładnie. Gotuj mięso, drób, jaja i owoce morza do temperatury co najmniej 70°C. Zupy i potrawy płynne doprowadzaj do wrzenia.
- Utrzymuj żywność w odpowiedniej temperaturze. Nie pozostawiaj ugotowanej żywności w temperaturze pokojowej dłużej niż 2 godziny. Przechowuj żywność w lodówce (poniżej 5°C) lub utrzymuj ją gorącą (powyżej 60°C).
Używaj bezpiecznej wody i żywności. Wybieraj świeże i pasteryzowane produkty. Myj i obieraj owoce i warzywa. Unikaj żywności z niepewnych źródeł.
Działania Głównego Inspektora Sanitarnego ukierunkowane na zachowanie bezpieczeństwa w czasie letnich miesięcy, odbywają się w ramach Letniej Akademii Sanepidu.
Komentarze (0)