Doskwiera ci ból pleców? Masz do zrobienia masę rzeczy, ale bolący kręgosłup skutecznie ci w tym przeszkadza? To dość częste zjawisko. Tylko jak sobie z nim poradzić? Podpowiadamy.
Ból pleców - skąd się bierze?
Dolegliwości bólowe pleców doskwierają zwłaszcza osobom, które prowadzą siedzący tryb życia, np. w pracy dużo czasu spędzają przy biurku i które nie uprawiają żadej aktywności fizycznej. Przyczyną może być też zła postawa, która jest potęgowana przez noszenie wysokich obcasów, więc bóle mogą dawać się we znaki zwłaszcza paniom.
Mało ruchu, dodatkowe kiogramy, wady postawy - wszystkie te czynniki prowadzą do pogorszenia elastyczności kręgosłupa, jego nierównomiernego obciążenia, nadmiernego napięcia mięśni pleców oraz ich osłabienia. To powoduje, że plecy dają się nam we znaki. Jak poradzić sobie z bólem? Czytaj dalej.
5 sposobów na bóle pleców
Zacznij się ruszać
Aktywość fizyczna zawsze jest dobrym pomysłem, a ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców oraz grzbietu mogą ci pomóc w walce z bólem kręgosłupa. Warto zapisać się na basen lub siłownie i zacząć się ruszać. Ćwiczeń na wzmocnienie pleców jest bardzo dużo. Musisz jednak pamiętać, by po zakończonym treningu nie męczyć pleców i zachować prawidłową pozycję, w dzień i w nocy. Szkoda, by twoja praca na siłowni poszła na marne przez garbienie się na kanapie.
Jeśli jednak nie masz czasu na siłownię, a plecy bardzo ci doskwierają, możesz wykonać proste ćwiczenia rozluźniające w domu. Wystarczy, że położysz się na plecach z wyprostowanymi nogami oraz ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała, uniesiesz biodra i wsuniesz pod miednicę poduszkę. Następnie pozostaniesz w tej pozycji ok. 5 minut. Kolejnym przykładowym ćwiczeniem jest pozycja embrionalna. Należy położyć się na jednym boku, a kolana przyciągnąć do klatki piersiowej, przy czym pomiędzy uda należy włożyć złożony koc lub poduszkę, która rozdzieli kolana. Poleżeć w takiej pozycji dłuższą chwilę, aż poczujemy ulgę.
A jeśli większość czasu w pracy spędzasz przy biurku, zrób sobie co jakiś czas przerwy. Wykonaj wtedy proste ćwiczenia, np. poruszaj ramionami czy głową lub wybierz się na krótki spacer.
Weź ciepłą kąpiel
Nie od dzisiaj wiadomo, że ciepła kąpiel jest lekiem na wszystko. Tak jest też w przypadku bolących pleców. Nalej dużo gorącej wody, dodaj ulubionych olejków czy płynów, weź jakąś książkę i odpręż się. Na pewno poczujesz się znacznie lepiej.
Jednak jeśli nie chcesz lub nie masz czasu na kąpiel, spóbuj ciepłych okładów. Może to być termofor lub, sprawdzony i polecany przez wiele kobiet, zwłaszcza podczas miesiączki, słoiczek z gorącą wodą. Wystarczy zagotować wodę, wlać do środka, zakręcić i prowizoryczny termofor gotowy! Wodę można też podgrzać w mikrofali, działa równie dobrze.
Idź do apteki
Leki przeciwzapalne i przeciwbólowe nie zawsze są dobrym pomysłem, ale z pewnością mogą pomóc w nagłych sytuacjach. W aptece poproś o coś zawierającego naproksen, meloksykam czy ketoprofen, które należą do grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Mogą to być tabletki lub żele i kremy, stosowane bezpośrednio w miejscu źródła bólu.
Należy jednak pamiętać, by nie stosować leków zbyt długo. Jeśli po paru dniach ból nie ustąpi, udaj się do lekarza.
Zmień materac
Jeśli twój materac jest już stary i wyleżany lub źle dobrany, spanie na nim może powodować bóle pleców.
Najlepszy dla pleców jest materac o średnim stopniu twardości, który zapewni kręgosłupowi dobre podparcie. Te zbyt miękkie lub za twarde nie są odpowiednim wyborem, jeśli bolą cię plecy.
Warto postawić na materac z pianką termoplastyczną, która dostosowuje się do krzywizn kręgosłupa, dobrze wypełnia odcinek lędźwiowy oraz przeciwdziała zapadaniu się biodrom i barkom.
Idź do profesjonalisty
Boli Cię kręgosłup? Gdzie szukać specjalisty w Jarocinie?
Gdy mimo starań ból nie przechodzi, warto skorzystać z cyklu profesjonalnej rehabilitacji lub masaży, które rozluźnią napięte mięśnie. W Jarocinie działa wielu fizjoterapeutów:
- PROFI-REH Gabinet Terapii Manualnej Marek Wiła, Św. Ducha 118b
- Kinesis - Gabinet fizjoterapii Jarocin - Fizjoterapeuta Renata Kuświk - Rehabilitacja - Masaż, Leśna 7
- Chiro-Clinic Terapia Manualna i Masaż Michał Adamiak, Kusocińskiego 3
- NZOZ Dosmed, Dobieszczyzna 47
- Grzegorz Zieliński, rehabilitacja Jarocin, Siedlemińska 32
- Baraniak Elżbieta. Gabinet fizykoterapii i masażu, Ojca Serafina Niedbały 18
- FIZJOTERAPIA mgr Agnieszka Chuda, Zajęcza
- REINA Gabinet Fizjoterapii, Mieszka I 14
- Impuls.Rehabilitacja NZOZ mgr Robert Kowalski, Ceglana 1
- Przychodnia JARMEDIC BIS / Centrum Fizjoterapii i Rehabilitacji JARMEDIC BIS, Wojska Polskiego 60A
ZOBACZ TEŻ
Szanowni Internauci. Komentujcie, dyskutujcie, przedstawiajcie swoje argumenty, wymieniajcie poglądy - po to jest nasze forum i możliwość dodawania komentarzy. Prosimy jednak o merytoryczną dyskusję, o rezygnację z wzajemnego obrażania, pomawiania itp. Szanujmy się.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.