Utrzymujący się od kilku dni upał może być dla naszego organizmu bardzo niebezpieczny. Co zrobić, żeby zapobiec konsekwencjom przegrzania a nawet udaru słonecznego?
Jedni go kochają, inni nie znoszą. Upał, bo o nim mowa może być dla naszego organizmu bardzo niebezpieczny. Dlatego pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu.
W gorące dni musimy pić dużo więcej wody niż zwykle. Pamiętajmy, żeby regularnie podawać ją dzieciom i przypominać o niej osobom starszym. Zwierzaki w te dni również potrzebują pić więcej - zadbajmy, aby miska z wodą była zawsze pełna.
Poza tym unikajmy wzmożonej aktywności na słońcu i używajmy kremów z wysokim filtrem. O tych zasadach przypomina Główny Inspektor Sanitarny - to jego przepis na bezpieczne wakacje.
Przeciętne zapotrzebowanie na wodę zdrowej, dorosłej osoby wynosi 2 - 2,5 litra na dobę. Woda ta pochodzi z kilku źródeł:
- wypijane płyny: woda, soki, mleko, herbata, kawa - to średnio około 60% przyjmowanej wody dziennie
- woda w pokarmach - zawartość wody jest różna w różnych produktach spożywczych, na przykład w rybach woda to około 75% masy, ale już w rybie wędzonej - tylko około 47%.
- woda metaboliczna - powstaje w wyniku przemian metabolicznych: białek, tłuszczów i węglowodanów - u osób zdrowych to około 200 - 500 mililitrów.
Dziennie tracimy od 2,5 do 3 litrów wody, przede wszystkim w wyniku działania układu pokarmowego, nerek, płuc czy poprzez skórę w postaci potu.
[ludzi na basenie nie brakuje, pogoda sprzyja - o tym więcej przeczytasz TUTAJ]
Zapotrzebowanie na wodę zależy od tego, ile jej zużywamy. Dorosły człowiek, w zależności od płci, masy ciał, aktywności fizycznej i temperatury otoczenia powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów, a podczas upałów nawet do 3,5 litrów płynów w ciągu dnia. W upalne dni warto również spożywać produkty bogate w wodę jak owoce i warzywa.
Co należy pić? Nie tylko ilość, ale i jakość wody ma istotne znaczenie. Możemy pić wodę z kranu lub wodę źródlaną.
Wody mineralne wymagają znajomości własnego organizmu - jego potrzeb i ograniczeń. Inna woda będzie korzystna dla osoby np. z osteoporozą, a inna z nadciśnieniem tętniczym.
Osoby z kamicą nerkową powinny unikać wody o dużej zawartości wapnia, a osoby z osteoporozą właśnie tę wodę powinny wybierać. Cierpiący na nadciśnienie powinni pić wody niskosodowe, a pracujący w wysokich temperaturach - wody zawierające większą ilość potasu i sodu.
Rzadziej, ale możemy pić herbatę bez cukru, mleko i soki warzywno-owocowe (wszystko w temperaturze pokojowej).
Ale unikajmy słodzonych napojów gazowanych i niegazowanych oraz alkoholu, które dostarczają głównie zbędnych kalorii. Pamiętajmy, że cukier spożywany w nadmiarze, nie jest korzystny dla organizmu i sprzyja rozwojowi wielu chorób między innymi, otyłości, cukrzycy i próchnicy.
Oto kilka zasad podanych przez Główny Inspektor Sanitarny
Szanowni Internauci. Komentujcie, dyskutujcie, przedstawiajcie swoje argumenty, wymieniajcie poglądy - po to jest nasze forum i możliwość dodawania komentarzy. Prosimy jednak o merytoryczną dyskusję, o rezygnację z wzajemnego obrażania, pomawiania itp. Szanujmy się.
