Miej wodę zawsze pod ręką
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie ilości wypijanych płynów jest zapewnienie sobie stałego dostępu do wody. W tym celu warto wyposażyć się w wytrzymałe butelki lub bidony na wodę. Tego rodzaju akcesorium możesz zabrać ze sobą wszędzie: do pracy, na siłownię czy na uczelnię. Mając wodę zawsze pod ręką, o wiele łatwiej będzie Ci pamiętać o regularnym nawadnianiu!
Co więcej, w sprzedaży można znaleźć wiele różnorodnych modeli butelek i bidonów. Zainteresowaniem cieszą się przykładowo warianty z nadrukowaną miarką, która znacznie ułatwia kontrolowanie ilości wypijanej codziennie wody.
Popraw smak wody
Choć woda to zdecydowanie najzdrowszy wybór spośród wszystkich napojów, nie każdy lubi jej smak. Jeśli i Ty zaliczasz się do tej grupy, strzałem w dziesiątkę może okazać się wzbogacenie smaku wody przy pomocy dodatków. Opcji jest naprawdę wiele – od cytrusów, poprzez zioła, aż po plastry świeżych ogórków lub imbiru! Warto eksperymentować, aby znaleźć ulubione połączenie smakowe zachęcające do częstszego sięgania po bidon.
Pamiętaj jednak, że tak przygotowaną wodę należy przechowywać w lodówce i spożyć przed upływem 24 godzin.
Pij wodę podczas codziennych aktywności
Uzupełnianie płynów przyjdzie Ci łatwiej, jeśli powiążesz je z konkretnymi czynnościami lub obowiązkami. Możesz na przykład wypijać szklankę wody tuż po przebudzeniu, po wizycie w toalecie lub za każdym razem, gdy wejdziesz do kuchni. Dobrym pomysłem jest również sięganie po wodę przed spożywaniem posiłków – w ten sposób nie tylko nawodnisz organizm, ale i zwiększysz uczucie sytości po posiłku.
Skorzystaj z technologii
Mimo starań wciąż zapominasz o regularnym nawadnianiu? Nie przejmuj się! W takiej sytuacji warto skorzystać z dobrodziejstw technologii, takich jak smartfon lub smartwatch. Wystarczy, że ustawisz kilka alarmów przypominających o uzupełnieniu płynów.
Innym skutecznym sposobem jest zainstalowanie na smartfonie aplikacji zachęcających do picia wody. Wiele z nich umożliwia monitorowanie ilości wypijanych płynów i ustawianie przypomnień dopasowanych do potrzeb użytkownika. Niektóre programy korzystają również z systemu osiągnięć, który może okazać się źródłem cennej motywacji!
Wprowadź do diety pokarmy bogate w wodę
Picie wody nie jest jedynym sposobem na to, aby nawodnić organizm. W ciągu dnia staraj się spożywać pokarmy bogate w wodę, między innymi soczyste warzywa i owoce. Ogórki, pomidory, arbuzy, truskawki i brzoskwinie to dopiero początek długiej listy dodatków, które zachwycają smakiem i wspierają nawadnianie.
Do jadłospisu warto także wprowadzić różnego rodzaju zupy. Pomogą Ci uniknąć odwodnienia, a do tego są świetnym źródłem wartości odżywczych. Tego rodzaju dania sprawdzą się zwłaszcza latem, kiedy spożywanie odpowiedniej ilości płynów jest szczególnie ważne.
