Dlaczego w ogóle czujemy stres przed maturą ustną?
W zasadzie ten stres nie dotyczy jedynie samej matury ustnej, ale też wszelkich wystąpień publicznych. Wynika to z trzech rzeczy:
- braku poczucia kontroli,
- strachu przed oceną,
- obawy, że zabraknie Ci słów.
Z badań wiemy, że mózg reaguje na sytuacje społeczne podobnie jak na zagrożenie fizyczne: stąd właśnie doświadczasz przyspieszonego tętna, suchości w ustach czy trudności z przypomnieniem sobie czegokolwiek. To normalna reakcja Twojego systemu nerwowego. Dlatego praca nad stresem polega nie na całkowitym pozbyciu się go, bo to mija się z celem, a na zbudowaniu sobie warunków, które sprawią, że podczas egzaminu będziesz działać bardziej z automatu, a mniej pod wpływem emocji.
W uporządkowaniu i przećwiczeniu takich warunków pomoże Ci platforma Więcej niż Matura. Znajdziesz tam materiały ułatwiające systematyczne przygotowanie się do części ustnej bez chaosu i przeciążenia.
Jak przygotować się tak, żeby stres był mniejszy już na starcie?
Co ciekawe, najwięcej stresu nie powoduje sam egzamin, ale poczucie, że być może trafisz na coś, czego akurat nie będziesz umieć. Im bardziej uporządkujesz sobie zagadnienia, tym mniej miejsca będzie na katastroficzne myślenie. I to nie są puste obietnice a coś, co zostało potwierdzone naukowo.Henry L. Roediger III i Jeffrey D. Karpicke w swojej pracy naukowej z 2006 roku The Power of Testing Memory: Basic Research and Implications for Educational Practice wykazują, że aktywne przywoływanie informacji daje znacznie lepsze rezultaty niż powtarzanie lub ponowne czytanie materiału. Wniosek jest jeden: im efektywniej będziesz się uczyć, tym lepiej zapamiętasz rzeczy i zmniejszysz stres.
Ćwicz wypowiedzi na głos, bo mózg uczy się inaczej, gdy mówisz
Samo czytanie notatek nie przygotuje Cię w pełni do matury ustnej. Według badań nad uczeniem proceduralnym mózg zapamiętuje nie tylko samą treść, ale też to, w jaki sposób ją przekazujesz. Dlatego mów do siebie na głos. Wybierz pytanie, ustaw timer na 2-3 minuty i odpowiadaj na głos tak, jakbyś stał już przed komisją.Możesz to też przećwiczyć w podobnych warunkach, korzystając z kursów przygotowawczych dostępnych na platformie: https://wiecejnizmatura.pl/kursy. Takie materiały przeprowadzą Cię krok po kroku i pomogą zbudować strukturę wypowiedzi.
