Pij regularnie, nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie
Jednym z podstawowych błędów jest picie wody dopiero w momencie, gdy pojawi się pragnienie. To już pierwszy sygnał odwodnienia! Latem warto wyrobić sobie nawyk picia małych porcji wody przez cały dzień — najlepiej co 30–60 minut. Zalecane minimum to około 2–2,5 litra dziennie, jednak w upalne dni lub przy zwiększonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 3 litrów. Warto mieć przy sobie butelkę z wodą lub napojem izotonicznym, by nie dopuszczać do uczucia suchości w ustach czy osłabienia.Woda to podstawa, ale nie jedyny wybór
Choć czysta, niegazowana woda powinna stanowić główne źródło nawodnienia, nie oznacza to, że tylko ona się liczy. Dobrym uzupełnieniem są domowe napary ziołowe, napoje z dodatkiem mięty, cytryny czy ogórka, a także delikatnie schłodzone herbaty (najlepiej zielone lub białe). Unikaj jednak słodkich napojów gazowanych, ponieważ zawierają dużo cukru i mogą jeszcze bardziej odwadniać organizm. Kawa i alkohol również działają moczopędnie, więc w upały powinno się je ograniczyć lub pić je w towarzystwie dodatkowej szklanki wody.
Jedzenie też nawadnia
Nie każdy zdaje sobie sprawę, że odpowiednie nawodnienie to nie tylko płyny — także jedzenie może dostarczać spore ilości wody. Warto sięgać po owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, ogórek, pomidor, truskawki czy sałata. Letnie posiłki powinny być lekkie, świeże i bogate w produkty roślinne, które wspomagają nawodnienie i nie obciążają układu trawiennego. Chłodniki, smoothie, sałatki i zupy na zimno to doskonałe propozycje na ciepłe dni.
Uzupełniaj elektrolity, zwłaszcza podczas upałów
Wraz z potem organizm traci nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity — takie jak sód, potas, magnez czy wapń — które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego i utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Ich niedobór może prowadzić do skurczów, osłabienia, zawrotów głowy, a nawet poważniejszych problemów zdrowotnych. Oprócz naturalnych źródeł, takich jak woda kokosowa, buliony warzywne czy domowe napoje z dodatkiem soli i miodu, warto sięgnąć po elektrolity w proszku do rozpuszczenia w wodzie. Gotowe mieszanki elektrolitowe to wygodne i szybkie rozwiązanie - szczególnie przy dużym wysiłku fizycznym lub podczas przebywania przez dłuższy czas na słońcu. Wybierając preparaty bez dodatku cukru i sztucznych barwników, możesz skutecznie nawodnić organizm i zapobiec przykrym skutkom odwodnienia.
Ubieraj się odpowiednio i unikaj przegrzania
Dbanie o nawodnienie to nie tylko kwestia picia – to także ochrona przed nadmiernym poceniem się. Ubrania z przewiewnych, naturalnych tkanin (jak len czy bawełna), jasne kolory i kapelusze lub czapki z daszkiem chronią przed słońcem i ograniczają utratę płynów. Staraj się unikać aktywności fizycznej w pełnym słońcu (szczególnie między 11:00 a 16:00), a jeśli musisz wyjść — zabierz ze sobą wodę i rób przerwy w cieniu. Odpowiedni styl życia wspiera naturalne mechanizmy termoregulacji i pozwala dłużej zachować energię.Podsumowanie
Letnie miesiące mogą być wspaniałym czasem aktywności i odpoczynku, ale tylko wtedy, gdy zadbasz o właściwe nawodnienie organizmu. Woda to podstawa, ale nie jedyny element - liczy się także jakość jedzenia, uzupełnianie elektrolitów i unikanie przegrzania. Wypracowanie zdrowych nawyków latem nie tylko poprawia samopoczucie, ale też chroni zdrowie i pozwala w pełni cieszyć się słońcem. Nie czekaj na pragnienie – pij mądrze, regularnie i świadomie.
