Dlaczego biegunka pojawia się czasem w pracy?
Miejsce pracy to dla wielu osób środowisko pełne bodźców: presji czasu, trudnych zadań, szybkich decyzji i nieregularnych posiłków. Wszystko to wpływa na układ pokarmowy. Stres sprawia, że jelita działają intensywniej niż zwykle, czego efektem są luźne stolce. To stan, który często nazywany jest biegunką ze stresu.
Do tego dochodzą inne wyzwalacze: mocna kawa na pusty żołądek, śniadanie zjedzone w biegu, mała ilość snu albo pomijanie posiłków. Każdy z tych czynników może sprawić, że przewód pokarmowy zareaguje biegunką.
Trik 1: Reaguj od razu, gdy pojawią się pierwsze objawy
Pierwsze sygnały, że zbliża się biegunka, zwykle są subtelne: lekkie skurcze, bulgotanie, nagłe uczucie ciepła w brzuchu. Warto zatrzymać się na chwilę i uspokoić nerwy. Pomaga wolne, głębokie oddychanie lub krótki spacer, np. do kuchni po szklankę wody.
Warto ocenić, czy to jednorazowy skurcz po szybkiej kawie, czy początek rozwijającej się biegunki. Jeśli jelita są „niespokojne”, najlepiej nie zwlekać z wizytą w toalecie, a potem skupić się na nawadnianiu i ograniczaniu czynników wyzwalających. W tym dniu zrezygnuj z kawy, gazowanych napojów i soków na rzeczy wody, słabej herbaty i naparów ziołowych.
Trik 2: Miej w szufladzie „zestaw ratunkowy”
Dobrze wyposażona szuflada w pracy to sprzymierzeniec podczas gorszych dni. Warto trzymać w niej elektrolity, sucharki, herbatę, chusteczki higieniczne i mokre chusteczki. Taki zestaw pozwala szybko zareagować, gdy pojawia się biegunka w pracy.
W razie wystąpienia dolegliwości najlepiej jak najszybciej rozpocząć nawadnianie. Pij małymi łykami, co kilka minut. W biurku warto też mieć środek na biegunkę, który działa poprzez wiązanie toksyn, np. Smecta. Lek ten zawiera diosmektyt – naturalną glinkę, która wspomaga usuwanie czynników wywołujących biegunkę, nie zaburzając przy tym naturalnej pracy jelit. Więcej na ten temat przeczytasz na stronie:Smecta po jakim czasie działa?
Trik 3: Zmień plan posiłków na resztę dnia
Gdy problem pojawi się rano, reszta dnia wymaga zwiększonej ostrożności podczas posiłków. Nie rezygnuj całkowicie z jedzenia, ale sięgaj po mniejsze porcje i wybieraj łagodne smaki. Bezpieczny lunch przy biegunce w pracy to: banan, ryż, sucharki, purée ziemniaczane lub gotowane warzywa. To posiłki, które nie obciążają jelit i pomagają im wrócić do równowagi. Lepiej unikać sałatek z ciężkimi sosami majonezowymi, fast foodów, słodyczy i razowego pieczywa.
Trik 4: Unikaj czynników nasilających objawy
Pij małymi łykami – zbyt duża ilość płynów naraz może wywołać nudności lub przyspieszyć wypróżnienia. Unikać napojów gazowanych i zawierających kofeinę, bo pobudzają jelita. Dolegliwości może nasilać nabiał, ponieważ podczas biegunki często pojawia się tymczasowa nietolerancja laktozy. Warto też zrezygnować z ostrych przypraw, które podrażniają żołądek.
Jeśli napięcie brzucha utrudnia pracę, pomagają ciepłe okłady na okolice lędźwi lub delikatne rozciąganie całego ciała. Jeśli natomiast pojawi się gorączka, silne osłabienie, wymioty lub biegunka się nasila, to moment, w którym trzeba przerwać pracę i zadbać o zdrowie.
Trik 5: Zadbaj o regenerację po powrocie do domu
Po powrocie do domu warto postawić na lekki, ciepły posiłek, np. zupę krem, gotowaną marchewkę albo kleik ryżowy. Taki wybór umożliwia jelitom regenerację po ciężkim dniu. Ubierz się w luźny dres, a resztę dnia przeznacz na odpoczynek. Wieczorem zrób sobie relaksującą kąpiel.
Jeśli epizody biegunki w pracy powtarzają się często, pojawiają się po stresujących wydarzeniach lub po posiłkach, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże ustalić, czy problem wynika wyłącznie z szybkiego tempa życia, czy wymaga dokładniejszej diagnostyki.
*To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
SMECTA, Diosmectite, 1 saszetka zawiera 3 g diosmektytuw postaci glinokrzemianu. Substancje pomocnicze o znanym działaniu: glukoza, sacharoza. 1 saszetka zawiera 0,679 g glukozy i 0,27 g sacharozy. Postać farmaceutyczna: proszek do sporządzania zawiesiny doustnej. Wskazania do stosowania: leczenie ostrej biegunki u dzieci w wieku powyżej 2 lat w połączeniu ze stosowaniem doustnego płynu nawadniającego oraz ostrej biegunki u dorosłych, leczenie objawowe przewlekłej biegunki czynnościowej u dorosłych. Przeciwwskazania:Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą (glukoza jednowodna, sacharynian sodu, aromat pomarańczowy, aromat waniliowy). Podmiot odpowiedzialny: MAYOLY PHARMA FRANCE, 3 Place Renault, 92500 Rueil-Malmaison, Francja, Numer pozwolenia na dopuszczenie do obrotu wydanego przez MZ: R/0538 Data ostatniej aktualizacji: maj 2025 r.
Artykuł nie zastępuje konsultacji lekarskiej, jeśli występują u Ciebie objawy, konieczna jest konsultacja z lekarzem, aby ustalić przyczynę i wdrożyć odpowiednie leczenie.
Artykuł zweryfikowany merytorycznie przez: lek. Michała Dąbrowskiego
